Software para prevenir enfermedades relacionadas con ordenadores
Las enfermedades relacionadas con los ordenadores aumentan a medida que se
hace un uso cada vez más intensivo de ellos.
La situación y altura del ordenador, la silla y la mesa en la que se utilice, así como la postura del usuario, intervienen de forma directa en la aparición de este tipo de dolencias.
La situación y altura del ordenador, la silla y la mesa en la que se utilice, así como la postura del usuario, intervienen de forma directa en la aparición de este tipo de dolencias.
Huelga decir que se deben tener en cuenta las disposiciones legales y
recomendaciones de ergonomía y seguridad en el trabajo que puede encontrar en la
red (INSHT, Gencat, ...).
Desde la Secretaría de Salud Laboral le recomendamos una serie de programas,
que puede encontrar en la Red de forma gratuita, dedicados a combatir la fatiga
y otros problemas derivados de continuas jornadas frente al ordenador, para
obligar al usuario / a a realizar pausas laborales cada cierto tiempo; lo hacen
mediante el bloqueo en mayor o menor medida del equipo durante períodos que
pueden regular. Durante estas paradas es aconsejable levantarse del ordenador,
al menos diez minutos cada hora, y caminar o realizar algunos ejercicios
sencillos de estiramiento.
Algunos de estos programas son:
Quicksilver. Facilita la automatización de tareas que se
repiten con frecuencia, lo cual es una forma de evitar clics de ratón y
movimientos innecesarios y optimizar la productividad frente al ordenador. Está
orientado para sustituir la mayoría de las acciones habituales para
combinaciones de teclas que lanzan programas, abren documentos o los envían por
correo electrónico. Para Mac.
TimeOut. Su función reguladora más destacada, entre otras
muchas, es que permite ajustar el nivel de transparencia del fondo de pantalla.
Además, ofrece la posibilidad de posponer los descansos y el tiempo que tarda en
oscurecerse la pantalla, un acto que marca el inicio del descanso. Entre las
características del programa, está la posibilidad de ejecutar aplicaciones en
iniciar y terminar los descansos. Una utilidad de esta función es activar el
estado "ausente" en el programa de mensajería. Se encuentra en la Mac App Store
de forma gratuita.
Big Stretch. Disponible para Windows, versiones 7 y 8
incluidas, es un programa muy sencillo e intuitivo de usar que recuerda cuando
se debe hacer una pausa para evitar el síndrome RSI e invita a la realización de
una serie de ejercicios de estiramientos de las extremidades y la espalda. Una
buena silla es indispensable, y no está de menos tener cojines para las manos y
codos o un teclado no demasiado elevado.
Los ordenadores portátiles, por su diseño, pueden producir dolencias tras un
uso continuado sin las condiciones adecuadas. Existe toda una gama de productos
para adecuarlos a las posiciones saludables en las que debería trabajar el
usuario, pero estos accesorios no son sustituibles por necesarios tiempos de
descanso, que se pueden regular mediante estos programas.
Existen dos tipos de pausas: normales y cortas. Las pausas llamadas normales
están pensadas para hacerlas una vez cada hora de trabajo y por un período no
inferior a diez minutos. Las pausas cortas suelen programar cada diez o quince
minutos y por un tiempo de entre quince y treinta segundos. Algunos programas
ofrecen la posibilidad de configurar tres tipos de pausas según la duración e
intervalos de cada una.
En las pausas cortas se puede relajar la vista mirando lo más lejos posible y
cambiando el punto de enfoque. El hecho de fijar la mirada durante mucho tiempo
en un mismo punto, por ejemplo un monitor, produce una serie de problemas
oculares que pueden prevenirse en la mayoría de los casos con unos sencillos
consejos.
Para que las pausas sean más efectivas se pueden realizar ejercicios de
estiramientos. Algunos programas incluyen imágenes y vídeos con las posturas que
debe adoptar el usuario para que sirvan de guía a la hora de hacerlos. Son
ejercicios sencillos que están pensados para que se puedan llevar a cabo en
casa o en el lugar de trabajo y utilizando los objetos que puedan estar al
alcance, como la silla y la mesa. Cada postura ejercita una parte del cuerpo, y
se realizan en series que cambian en cada pausa.
Francisco A. Pozo Capella
Secretariado Permanente - SECRETARÍA DE SALUD LABORAL
